Instagramのスリープモード（静かモード）で快適なSNSライフを送る方法を解説

「夜遅くにInstagramの通知が鳴り止まず、なかなか寝付けない」

「勉強に集中したいのに、DMの着信音が気になってスマホを見てしまう」

深夜の通知音やバイブレーションで睡眠を妨げられ、日中の活動に支障が出て困っているユーザーは少なくありません。

睡眠不足は集中力の低下やストレスの原因となり、心身の健康に悪影響を及ぼします。

そこで本記事では、以下の内容について詳しく解説します。

最後まで読むことでスリープモードを適切に活用して、SNSと程よい距離感を保つ快適な生活を手に入れられるので参考にしてください！

Instagramの「スリープモード」とは？旧名称は「静かモード」

Instagramのスリープモードとは、設定した時間帯にプッシュ通知を自動的に停止し、自分の時間を確保するための機能です。

以下の3つのポイントから詳しく解説します。

それぞれの特徴やメリットについて、具体的に見ていきましょう。

通知を一時停止して自分時間を確保する機能

スリープモードは、以前「静かモード」と呼ばれていた機能であり、現在はスリープモードとして親しまれています。

設定した時間内はプッシュ通知がオフになるため、就寝中や勉強中にDMの通知音で集中を乱される心配がありません。

最大12時間まで設定可能であり、デジタルウェルビーイング（健全なデジタルライフ）を維持するために役立ちます。

また、曜日ごとの設定も可能になっており、平日の夜だけ通知を切り、休日はオンにするといった柔軟な使い分けができます。

ブロックやミュートとの違い

スリープモードは、特定のアカウントを完全に拒絶する「ブロック」とは根本的に異なる機能です。

ブロックが相手との関係を絶つのに対し、スリープモードは全ユーザーからの通知を一時的に止めるだけであり、解除すれば通常通りやり取りできます。

また、相手の投稿を自分のタイムラインに表示させない「ミュート」とも異なり、あくまで「自分の端末への通知」を制限する点が特徴です。

人間関係を壊したり相手に不快感を与えたりすることなく、合法的に「今は連絡に対応できない時間」を作り出せます。

スリープモード中は相手に見えない

スリープモードを設定しているかどうかは、現在相手からは見えない仕様になっています。

以前のバージョンや一部の表示では、プロフィールアイコンに月のマークが付くなどして状態がわかる場合がありました。

2025年12月時点では、タイムラインやストーリーズの閲覧において、スリープモード中であることが公に表示されることはありません。

ユーザーは周囲の目を気にすることなく、自分の生活リズムに合わせて自由に通知をコントロールできます。

ただし、DM送信画面など一部の直接的なやり取りにおいてはステータスが表示される場合も想定されるため、完全なステルス機能ではない点は理解しておきましょう。

Instagramのスリープモード設定手順

スリープモードを有効にするには、生活スタイルに合わせて自動化するか、必要な時に手動で切り替えるかの2つのアプローチがあります。

以下の手順について解説します。

それぞれの設定方法をマスターし、状況に応じて使い分けましょう。

時間を指定して自動でオンにするやり方

毎日決まった時間に通知を止めたい場合は、スケジュール設定を利用するのが最も効率的です。

一度設定を完了すれば、都度アプリを操作する必要がなくなり、寝落ちしてしまった場合でも通知音で起こされるリスクを減らせます。

今すぐ一時的に通知をオフにする方法

映画館での鑑賞中や重要な会議、短期集中の勉強時間など、突発的に通知を切りたい場面では手動設定が役立ちます。

Instagramの設定ではなく、利用しているデバイスから「Instagramアプリの通知」をオフにしましょう。

設定した瞬間から通知オフが適用されます。

また、Instagramアプリだけでなく、iPhoneやAndroid端末自体に搭載されている「おやすみモード」や「集中モード」を併用すると、他のアプリからの通知も一括で遮断できます。

複数の機能を組み合わせることでデジタル機器からの干渉を防ぎ、目の前の活動に没頭できる環境を作り出せます。

Instagramスリープモードの解除方法とオフにできない理由

スリープモードは簡単に解除できますが、意図せず設定がオンになっている場合には特定の理由が考えられます。

ここでは、以下の2点について解説します。

解除の手順と、自動適用の背景について理解を深めましょう。

スリープモードを解除する方法

スリープモードを終了したい場合は、設定時と同様にアプリ内のメニューから操作を行います。

設定内の「スリープモード」画面を開き、有効になっているトグルスイッチをタップして「オフ」にすることで、即座に解除が完了します。

解除した瞬間から、これまで通り「いいね」やDMの通知がリアルタイムでスマートフォンに表示されるようになります。

日中の活動時間になったら忘れずに解除するか、あらかじめスケジュール設定を見直して、必要な通知を受け取れる状態に戻しておきましょう。

勝手にスリープモードになる原因は16歳未満であること

自分で設定した覚えがないのにスリープモードになっている場合、ユーザーの年齢設定が16歳未満（国や地域によっては18歳未満）である可能性があります。

Instagramの運営元であるMeta社は、未成年保護方針の一環として、若年層のアカウントに対して初期設定で深夜の時間帯に自動でスリープモードがオンになる仕様を導入しています。

導入背景は、成長期にある若者の睡眠不足を防ぎ、SNSへの過度な依存を抑制することを目的としていることです。

自動設定の存在を知らないと「勝手に設定が変わった」「アプリのバグではないか」と勘違いしやすいため、年齢設定を確認してみましょう。

【保護者・未成年向け】16歳未満の制限

16歳未満のユーザーに対しては、スリープモード以外にも安全を守るための複数の制限機能が適用されます。

主な制限機能は以下の通りです。

上記の機能がどのように若年層を守っているのか解説します。

不適切なコンテンツの制限

16歳未満のアカウントでは、「不適切なコンテンツをコントロール」する機能が自動的に最も厳しい設定に変更されます。

発見タブやリール動画において、暴力的な喧嘩の動画や過度な美容整形を推奨するコンテンツなど、青少年の健全な育成に悪影響を及ぼす可能性のある投稿が表示されにくくなります。

アルゴリズムが自動的に有害な情報をフィルタリングするため、意図せずショッキングな画像や動画を目にしてしまうリスクを低減できます。

交流の制限

知らない大人からの接触やトラブルを防ぐため、他者とのコミュニケーション機能にも制限がかけられます。

たとえば、アカウントをタグ付けやメンションできるのは、自身がフォローしている人のみに限定されるなどです。

さらに、いじめなどの防止機能の1つである「非表示ワード」についても厳しい設定が自動的にオンになり、コメント欄やDMリクエストから攻撃的な言葉や不快な語句が排除されます。

見知らぬ人からの悪意あるアプローチを未然に防ぎ、安全な範囲内での交流を楽しめる環境が整えられています。

制限時間のリマインダー

アプリの使いすぎを防ぐため、1日の利用時間が一定を超えると通知が送られる仕組みになっています。

毎日Instagramを利用し始めてから60分が経過した時点で、アプリから離れて休憩することを促すお知らせが表示されます。

リマインダーは、夢中になって時間を忘れてしまいがちなSNS利用に区切りをつけ、勉強や睡眠など他の活動に時間を割くきっかけを与えてくれるでしょう。

強制的な遮断ではありませんが、自律的な利用コントロールをサポートする重要な機能です。

スリープモードの適用

前述の通り、16歳未満のユーザーは夜間の利用を控えるよう促す設定がデフォルトで適用されます。

午後10時から午前7時までの間、自動的にスリープモードがオンになり、夜間は通知がすべてミュートされるようになります。

夜ふかしによる生活リズムの乱れを防ぎ、翌日の学校生活や健康に支障が出ないよう、システム側で配慮されているためです。

保護者が管理できる機能と解除の考え方

保護者は「ファミリーセンター」機能を利用することで、子供のアカウント設定状況を把握し、適切な教育を行えます。

子供が勝手に制限を解除しないように見守るだけでなく、塾や習い事の連絡など必要なやり取りのために設定時間を親子で話し合って調整することもできます。

一方的に制限を押し付けるのではなく、なぜこの機能が必要なのかを話し合い、親子でSNS利用のルールを作るきっかけにしましょう。

Instagramのスリープモードで注意しておくこと

スリープモードは便利な機能ですが、使用する際には対人関係におけるリスクも理解しておく必要があります。

特に注意すべき点は以下の2つです。

トラブルを避けるための対策を確認しておきましょう。

相手に無視されたと勘違いされる

スリープモード中にDMを受けとっても、受信者に通知がいかないため見逃す恐れがあります。

相手からすると「意図的に通知を切って無視されている」「避けられているのではないか」とネガティブに捉えられる可能性があります。

特に、DMで会話が盛り上がっている最中に設定時間が来て自動的にモードに入ると、急に会話を遮断されたような印象を与えかねません。

誤解を防ぐため、よく連絡を取り合う親しい友人には「夜は通知を切っている」と事前に伝えておくか、プロフィールの自己紹介欄にその旨を記載しておくと無難です。

緊急のDMに気づけない

スリープモード中はすべてのプッシュ通知が遮断されるため、緊急性の高い連絡を見落とすリスクがあります。

翌日の待ち合わせ場所の変更や急なトラブルの連絡などがDMで届いても、アプリを開くまで気づくことができません。

スマホ本体のおやすみモードには特定の相手からの着信を許可する設定があるものの、Instagramアプリ単体のスリープモードにはそのような機能が存在しません。

急ぎの用事がある場合はLINEや電話など、通知が鳴る別の連絡手段を使うよう、ルールを決めておく必要があります。

まとめ：スリープモードで「通知疲れ」を解消しSNSと上手に付き合おう

Instagramのスリープモードは、デジタル通知のストレスから解放され、自分の時間を大切にするための機能です。

通知に振り回される生活を見直し、スリープモードを適切に取り入れることで、SNSをより快適に楽しめるようになります。

本記事を参考に設定を見直し、心身ともに健康的なデジタルライフをスタートさせましょう。

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